8 Cara Menjalani Diet Rendah Gula untuk Mencapai Tubuh Langsing

SUBANG, TINTAHIJAU.com – Dalam era di mana kesadaran akan kesehatan semakin meningkat, diet rendah gula atau low sugar diet menjadi salah satu tren yang diprediksi akan semakin populer pada tahun 2024.

Tujuan utama dari diet ini adalah mengurangi asupan gula dan pemanis tambahan guna menjaga kadar gula darah tetap sehat. Selain itu, diet rendah gula juga diketahui dapat membantu dalam program penurunan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Berikut adalah 8 cara mudah untuk menjalani diet rendah gula agar cepat kurus:

1. Batasi Minuman Manis

Minuman manis, seperti minuman soda, minuman berenergi, dan teh manis, dapat menjadi sumber gula tambahan yang signifikan. Alihkan ke minuman yang lebih sehat, seperti air putih, air berkarbonasi tanpa pemanis, teh herbal, atau kopi tanpa gula. Mengurangi konsumsi minuman manis adalah langkah awal yang efektif untuk mengurangi asupan gula harian.

2. Kurangi Camilan Manis

Dessert dan kudapan seringkali mengandung gula tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan nafsu makan. Pilih kudapan rendah gula, seperti buah segar, Greek yogurt dengan cinnamon, atau dark chocolate dengan kadar kakao 70 persen atau lebih tinggi, untuk meningkatkan asupan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

3. Waspada Bahan Makanan Tambahan Tinggi Gula

Beberapa bahan makanan tambahan, seperti saus dan kecap, seringkali mengandung gula tinggi. Pilih kondimen dan saus yang diberi label “tanpa gula tambahan” atau gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai alternatif.

4. Batasi Makanan Sarapan dengan Rasa Manis

Beberapa sereal sarapan pagi dan makanan sarapan populer dapat mengandung gula tambahan. Pilih sarapan rendah gula dengan protein dan serat yang cukup untuk membantu menjaga kenyang hingga waktu makan siang.

5. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein dapat mengurangi hasrat makanan, sehingga pilih makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, produk susu berlemak penuh, alpukat, dan kacang-kacangan untuk membantu mengatasi hasrat makanan manis.

6. Pilih Pemanis Alami Tanpa Kalori

Hindari pemanis buatan dan pilih pemanis alami seperti stevia, eritritol, buah monk, dan allulose sebagai alternatif gula alami yang bebas kalori.

7. Pastikan Tidur Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda, cenderung memilih makanan tinggi gula, lemak, garam, dan kalori. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk mendukung upaya diet rendah gula Anda.

8. Waspada Makanan Full Fat

Meskipun makanan rendah lemak sering dianggap lebih sehat, beberapa di antaranya mengandung lebih banyak gula dan kalori. Perhatikan label nutrisi dan pilihlah makanan dengan bijak, fokus pada keseimbangan nutrisi.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat menjalani diet rendah gula dengan lebih mudah, menjaga kesehatan tubuh, dan mendukung program penurunan berat badan Anda.